El dolor de la Puntada al costado, lo hemos padecido alguna vez todos aquellos que corremos. El nombre científico es “dolor abdominal transitorio” y es más común en principiantes aunque también sucede con experimentados al intensificar el entrenamiento.
La típica puntada de costado es un proceso benigno, y va decreciendo a medida que mas se va entrenando.
La causa aparente de este molesto dolor seria un espasmo del diafragma por falta de oxigeno el cual ante el movimiento de respirar y correr tironea de los ligamentos que lo unen a los órganos internos, especialmente el hígado (ubicado a la derecha).
El bazo
Ubicado en nuestro costado izquierdo, el bazo es un órgano que cumple diversas funciones: Inmunitaria Hematicas (sanguineas) , es la que tiene interés para nuestra actividad.Cuando estamos en estado de feto el bazo se dedica a la hematopoyesis, produce glóbulos rojos . Cuando somos adultos, el bazo deja de cumplir esta función, y solo pasa a ser un Reservorio de Sangre que contiene oxigeno.
El hígado
El hígado es un órgano vital de suma importancia para la vida (se calcula que ejecuta 500 acciones al mismo tiempo o tal vez mas), pero para el tema del correr, su función una función principal es, desintoxicar la sangre.
El bazo se halla a nuestra izquierda, y el hígado a la derecha. Dependiendo de que costado nos duela es por que nos duele.
Dolor Costado Izquierdo
Si nos duele el costado izquierdo, es porque nuestro bazo (reservorio de oxigeno) se quedo sin el. Para proveer de mas oxigeno al nuestro cuerpo, el bazo es como si se comprimiera, entonces cuando ya no le queda sangre, se comprime en vano, y por eso nos duele, ha llegado a la máxima compresión y no le queda una gota de glóbulos rojos. Con el entrenamiento podemos mejorar la oxigenación, y nuestro bazo no esta tan exigido, de modo que no nos producirá dolor.
Dolor Costado derecho
Si nos duele el costado derecho, también es porque estamos faltos de estado. El musculo necesita energía, que lo saca de la glucosa con respiración aerobia (es decir, para producir energía, tiene que usar oxigeno). Si nosotros nos exigimos juntos, en algún momento el oxigeno no alcanza para abastecer la demanda, y nuestro cuerpo tiene que empezar a producir energía de forma anaerobia (sin oxigeno). Ahí es cuando se produce el ácido láctico. No es el ácido láctico quien nos produce ese dolor. El ácido láctico (que se degrada en el hígado, el gran desintoxicador) se empieza a acumular, como consecuencia nuestra sangre se vuelve mas ácida, y entonces nuestro musculo es mas susceptible al dolor, y por eso nos duelen los músculos.
El dolor en el costado derecho en cambio, es cuando nuestro hígado no da abasto para degradar el ácido láctico. Si contamos con el suficiente entrenamiento, el ácido láctico no nos producirá dolor, ya que el musculo puede acostumbrarse a trabajar en un medio ácido, todo es cuestión de entrenamiento. Para que nos deje de doler, simplemente debemos dejar paulatinamente de correr (no paremos de golpe porque eso nos hace mal).
Si estuvimos corriendo, conviene realizar lo que se llama un trote regenerativo, es decir, ir a un trote lo mas lento posible, pero mas rápido que caminando, para que el cuerpo elimine correctamente el ácido láctico de nuestro organismo.
Prevenciones para evitar su aparición
- Entrar bien en calor.
- Incrementar gradualmente el ritmo de carrera
- Respirar lento y profundamente.
- Fortalecer los músculos abdominales, lumbares y oblicuos.
- Evitar comer o tomar en forma desmesurada antes de correr.
- Tomar agua antes y durante el ejercicio, pero tomar en tragos pequeños
Si la puntada aparece:
Inclinar el tronco hacia el costado derecho inhalando una buena cantidad de aire, y luego extenderlo hacia el otro costado levantando el brazo por sobre la cabeza y exhalarlo.
Otra forma de detener el dolor seria, cargar aire profundamente y mantenerlo un rato,eso hace que el diafragma se quede quieto por unos segundos. Si nos ponemos las manos debajo de las costillas, disminira la tensión en los ligamentos . Seria como acercar el hígado al diafragma.
Fuente.: Sr Humano.com, Deporte y salud. , Forum Adidas, Cuerpo y Mente, guidewhois.com, Nutrición y Actividad física, varios de Internet.
Marcela Pensa
Neurofisiologa