La entrada en calor es fundamental en el ejercicio ya que:
- Previene lesiones.
- Prepara los sistemas aeróbicos y anaeróbicos para el ejercicio retardando la fatiga.
- Previene futuros problemas cardiacos, que provienen de una ejercitación física violenta y repentina.
Existen 2 fases en la entrada en calor:
- Estática: elongaciones de los grandes grupos musculares y movilidad de las articulaciones
- Dinámica: trote moderado sin llegar a la intensidad que se desea alcanzar durante la sesión de entrenamiento.
Algunos de los beneficios de realizar la entrada en calor son los siguientes:
- Aumenta la temperatura corporal y esto optimizaran el rendimiento.
- Disminuye el riesgo de lesiones.
- Aumenta el caudal sanguíneo muscular y con ello el aporte de oxigeno.
- Aumenta el liquido sinovial y amortigua el trabajo de las articulaciones
- Aumentan cantidades de testosterona (produce el aumento de la fuerza) e insulina (regula la cantidad de azucares en sangre). *Regula el ritmo cardiaco.
Román Palacio
Prof. de Educación Física