Este mes presentamos algunas de las preguntas que se deben preguntar los corredores que sufren lesiones o se enferman. El objetivo es descubrir la razón o las razones por las que se desarrolló el problema. A menudo, más de un factor se encuentra involucrado. La pregunta básica es ¿qué hiciste de diferente en tu carrera o en tu rutina diaria que pudo haberte causado la lesión o la enfermedad? Usa la siguiente lista para ayudarte a determinar la causa de tu problema, o mejor aun, para ayudarte a la prevención de que el problema aparezca
- ¿Son tus pies o piernas estructuralmente débiles? (Tu médico puede responderla por vos)
- ¿Tenés buena flexibilidad?
- ¿Precalentás y volves a la calma apropiadamente en todos tus entrenamientos?
- ¿Elongás de más?
- ¿Tenés tus músculos opuestos débiles? (abdominales, cuádriceps, etc.)
- ¿Tenés alguna lesión previa que pueden volverte vulnerable?
- ¿Volviste a correr demasiado pronto tras una lesión o enfermedad?
- ¿Es tu forma de correr apropiada?
- ¿Hiciste algún cambio repentino en la cantidad o calidad de tus entrenamientos: kilometraje, cuestas, velocidad, superficie?
- ¿Corriste sobre nieve o hielo y eso modificó tu manera de correr?
- ¿Estas con poco entrenamiento para las carreras que estás corriendo?
- ¿Estás compitiendo con demasiada frecuencia?
- ¿Te tomás el tiempo necesario para recuperarte de las competencias y de los entrenamientos exigentes?
- ¿Cambiaste tu calzado de correr, o está demasiado usado, o los acabás de estrenar?
- ¿Cambiaste de peso? ¿estás con bajo peso o con peso excesivo?
- ¿Es tu dieta adecuada para tu nivel de entrenamiento?
- ¿Estás cuidando apropiadamente de tus pies?
- ¿Cambiaste algún hábito diario, tales como manejar o estar más tiempo sentado?
- ¿Estás bajo stress adicional?
- ¿Estás durmiendo lo suficiente?
- ¿Estuviste practicando algún otro deporte que puede afectar tu corrida?
- ¿Cambiaste las superficies de correr, o estás corriendo en terreno desnivelado?