Puntos clave

No abandonar el trabajo: Para a recuperación después del ejercicio intenso, conviene que continúes moviéndote durante 10 a 20 min a intensidades progresivamente mas bajas para acelerar la remoción del ácido láctico de los músculos y de la sangre.
Estirar principalmente después del ejercicio: Estirar todos los grandes grupos musculares, en especial los intervinientes en el gesto deportivo, te va a ayudar a la remoción de lactato.
Trabajo regenerativo: Si el trabajo regenerativo es inmediatamente después del ejercicio intenso se remociona un 200 % mas rápido que si lo hacemos el día posterior.
Hidratación: Tomar liquido en los momentos posteriores al ejercicio de manera que el cuerpo recupere los líquidos, sales y minerales perdidos a través del sudor, no solo agua sino también bebidas deportivas con el objetivo de reducir la deshidratación, estabilizar el volumen sanguíneo y evitar los calambres ( recorda que la primera causa de los calambres es la deshidratación)
Alimentación: Comer dentro de las 2 horas posteriores al ejercicio, en especial carbohidratos y algo de proteínas ( esta recomendado para un atleta de 70 kg. Entre 50 y 150 gr de hidratos de carbono y 6 gramos de proteínas) Para mejorar el reemplazo de las reservas de glucógeno muscular.
Dormir: Un buen descanso ayudara a estar física y mentalmente preparado para el próximo entrenamiento o competencia.
Masajes de recuperación: después de grandes esfuerzos tiene como finalidad principal la eliminación de sustancias sobrantes del metabolismo y la disminución del tono muscular.
Sauna: Ayuda a una rápida recuperación, mejorando la irrigación periférica, el calentamiento de los tejidos, y la relajación muscular. Si se usa habitualmente, conviene no realizarlo antes de una competencia. Como mínimo 24 hs antes.
Baño de agua caliente: mejora la relajación y ayuda a la calma, que permitirá un mejor descanso.

Cecilia Fernandez Bernard
Lic. Educación Física y Deporte