- Evita tomar bebidas con mucha cafeína o alcohol antes de entrenar, dado que estimula la diuresis y por ende, estimula la deshidratación.
- Bebe varias veces a lo largo del día.
- Bebe antes de sentir sed.
- Durante los entrenamientos trata de que la bebida no sea ni fría ni templada, preferentemente que sea fresca dado que se absorbe mas rápidamente.
- Durante el entrenamiento ingerí pequeños volúmenes, entre 100 y 150 ml, cada 20 a 30 minutos.
- Durante tus entrenamientos evita tomar bebidas con gas, dado que te pueden provocar flatulencias.
- Al finalizar tus entrenamientos es importante reponer liquido lo antes posible en cantidades que son personales.
- No tomes bebidas muy dulces luego de entrenar, dado que puede retardar el vaciado gástrico y la absorción de agua.
