- Sé conciente sobre los efectos de la deshidratación en el rendimiento físico.
- Vigilá tu estado de hidratación.
- Tené en cuenta que el reemplazo de fluidos debe ser aproximado a las perdidas de sudor y orina y por lo menos mantener la hidratación en menos del 2% de reducción del peso corporal.
- Cuando una tasa alta de ingesta de fluidos es necesaria para mantener la hidratación, la composición de los carbohidratos debe mantenerse baja (ejemplo menos del 7%) para mejorar el vaciamiento gástrico y la absorción de fluidos.
Asociación Nacional de Entrenadores Atléticos