Un desayuno saludable es esencial para una salud óptima y bienestar, según la Clínica Mayo. Los adultos que comienzan su día con una comida nutritiva por lo general consumen menos grasa , concentrarse mejor , son más productivos , el control de su peso y consumen más vitaminas. Los niños que desayunan generalmente se concentran mejor, son más coordinado , faltan menos a la escuela y son más activos . Un desayuno saludable debe consistir de algunos componentes a entregar los nutrientes que necesita para empezar el día.
La proteína
Uno de los nutrientes que necesita para construir el músculo y para prevenir el hambre a media mañana es la proteína. Algunas excelentes fuentes de proteína incluyen huevos, carne magra , salmón , mantequilla de maní , soja , frutos secos , leche y yogur. Los huevos son uno de los alimentos más nutritivos que usted puede comer para el desayuno y se puede cocinar en una variedad de maneras, incluyendo la ebullición, la caza furtiva, interferencia o en tortillas.
Cereales integrales
En lugar de insalubres , cereales azucarados y pan que tienen poco valor nutricional , opte por los cereales integrales . Algunas decisiones que suponen un aporte nutritivo se cuentan el 100 por ciento de pan integral o panecillos , panecillos de salvado , galletas integrales y panes de granos enteros. Disfrute de sus waffles de grano entero con puré de fruta fresca . Tortillas hechas con harina integral , salvado de avena o de lino son excelentes opciones para el desayuno roll -ups . Cosas con su proteína favorita, vegetales y queso para un bien redondeado , desayuno nutritivo . Los cereales integrales aportan un valor nutricional , así como la fibra necesaria.
Frutas o verduras
Las frutas y verduras le proporcionará las vitaminas y minerales necesarios para empezar el día . Esto incluye frutas frescas, frutas congeladas , frutas en conserva y zumos de frutas. También puede optar por verduras en su tortillas o ventanas nominales. Algunas excelentes opciones para el desayuno frutas son las naranjas, jugo de naranja , jugo de manzana o jugo sin azúcar añadido ninguna . Tortillas y roll- ups son deliciosas cuando se agrega los pimientos , espinacas o setas . Trate de tener al menos 2 porciones de frutas o verduras en el desayuno.
Sin grasa o bajo en grasa Lácteos
Al menos porción de un alimento lácteos bajos en grasa le dará proteínas, carbohidratos y calcio sin añadir grasa 1 . Añadir leche a su cereal , fruta con yogurt y el queso en su tortillas o roll- ups le dará la leche que necesita a primera hora de la mañana. Beba leche sin grasa o bajo en grasa para evitar que añadir mucha grasa a su dieta.
Livestrong
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