A TENER EN CUENTA A LA HORA DE COMPRAR TU CALZADO DE RUNNING
- Si tenés que comprar un calzado, el mejor horario es por la tarde porque los pies están más hinchados que a la mañana, ya que al haber estado parados durante el día se acumula mas sangre en ellos debido a la fuerza de gravedad.
- Al elegir el número, que quede un espacio libre de entre ½ y 1 cm desde la punta del pie a la punta del calzado para que el pie se sienta cómodo dentro del él.
TIPS PARA DE ALIMENTACION COTIDIANA Y ELIMINAR EL SOBREPESO
- Reduzca las porciones de lo que se ingiere habitualmente, especialmente aquellos alimentos que son muy calóricos.
- Disminuya la cantidad de grasas. Por ejemplo: reemplace lácteos enteros por descremados.
- Reduzca la cantidad de azúcares. Por ejemplo: reemplace azúcar por edulcorante, natural o artificial.
- No deje pasar más de 3 horas entre comidas o ingestas, ya que si logra acortar este tiempo su metabolismo aumentará y llegará con menos apetito a la próxima comida. Por ejemplo: haga las cuatro comidas principales -desayuno, almuerzo, merienda y cena- e introduzca dos colaciones intermedias: una entre el desayuno y el almuerzo y la otra entre la merienda y la cena.
- Cuide las formas de preparación de los alimentos: prefiera la cocción al vapor, a la plancha, al horno o a la parrilla, dado que estas son menos calóricas, y evite los fritos o cocciones con aceite.
- Beba como mínimo 2 a 3 litros diarios de líquidos que no le aporten calorías.
- Trate de ingerir alguno de los siguientes tipos de líquidos antes de las comidas principales (almuerzo y cena),
-
- Caldo o sopa de verduras casera, o las comerciales en sus versiones desgrasadas o light.
- Dos vasos de agua, o soda, o jugo dietético o gaseosas dietéticas o light.
- Amargos o termas light, o aguas saborizadas sin azúcar.
- Caldo o sopa de verduras casera, o las comerciales en sus versiones desgrasadas o light.
- Acompañe el plato principal con una porción abundante de verduras y hortalizas (crudas o cocidas). Esto nos dará mayor sensación de saciedad, sin aportar excesivas calorías.
- Vigilar con atención la dosificación de los aceites utilizados para condimentar las comidas. Si lo que se busca es bajar de peso, se sugiere una cuacharada de aceite por cada comida.
- Elija lácteos descremados (quesos, yogurt, leche, postres lácteos).
- Seleccione panes, galletitas y cereales que estén elaborados con harinas integrales o con salvado, ya que dan mayor sensación de saciedad y aportan fibra.
- Acompañe las colaciones intermedias entre las cuatro comidas principales con algún líquido frío o caliente que no aporte calorías: le producirán más rápidamente sensación de saciedad.
- Evite el consumo de bebidas alcohólicas, ya que tienen muchas calorías. Si no le resulta fácil, trate de bajar a la mitad el consumo, y resérvelo sólo para el fin de semana o eventos especiales.
Adidas