Warren Finke era el líder de una carrera de 50 millas de 1983 una ultra maratón cerca de San Diego, cuando un voluntario le indico erróneamente al ultimo punto de retorno. Por esto corrió aproximadamente una milla antes que otros voluntarios lo corrijan. Cuando volvió vio a sus competidores volviendo del punto de retorno que ahora estaba marcado y retomo su liderazgo.
Estaba furioso dijo Finke ( de 66 años) , ahora Codirector de la clínica Pórtland Maratón de Oregon. Me senté y dije: “anótelo, no voy a correr nunca mas” El director de la competencia lo persuadió. Yo trate de captar al a gente que estaba delante mío y fue casi cómico , dijo “ yo finalice en primer termino” .
Hoy Finke comparte esa historia con sus clientes para demostrar como el descontrol de sus emociones pueden rebasar el pensamientos racional e interferir con las metas propuestas.
Los corredores competitivos tendrían mas para perder cuando permiten que las emociones los superen. Sin embargo los corredores aficionados también pueden sufrir cuando los sentimientos ocupan sus cabezas.
El dia de la carrera, la ansiedad o el enojo pueden sabotear el rendimiento aun de un competidor experimentado.
Afortunadamente hay una alternativa (desarrollada por psicólogos deportivos) llamada inteligencia emocional (EQ) , la habilidad para estar entrenados en los sentimientos, evaluar como estos afectan su comportamiento y, si es necesario, cambiar a aun mejor estado de la mente.
Las emociones tienen una función, si no nos sentimos nerviosos por una carrera, podemos no prepararnos apropiadamente. Si no nos sentimos culpables por una carrera larga, podemos no encontrar nunca la motivación para volvernos un gran corredor. Ud. No controlara nunca totalmente sus emociones, pero puede aprender a controlarlas.
He aquí como la inteligencia emocional puede ayudarlo a responder positivamente a los escenarios mas comunes de una carrera:
- -La situación: en un circuito nuevo, Ud encontra una intimidante montaña. Su corazón aumenta sus latidos al contemplar y piensa: yo nunca podre escalarla.
- -Respuesta inteligente: Su cuerpo tiene una reacción fisiológica, una oleada de adrenalina, basada en el temor, basada en el temor, fundada en pensamientos negativos.
- Para manejar esta reaccion, Browman dice que para transformar este pensamiento negativo en positivo, piese en la adrenalina como el combustible que lo impulsara hacia arriba de la montaña.
- La situación: Los pronosticadores meteorológicos anuncian una ola de calor, tormenta de nieve o sudestada para el día de la carrera o un trabajo importante, sumiéndolo en el pánico.
- Respuesta inteligente: La preparación lo ayuda a manejarse mejor con las sorpresas, Botterill dice: si a Ud. Le preocupa tener una carrera en el calor, asegurarse haber hecho algún entrenamiento en un clima caluroso, haga algún entrenamiento en un lugar caluroso. Ud. No puede seguir los rastros de la lluvia o la nieve para entrenarse, por eso se sugiere usar una visualización. Imagine en su casa caer la lluvia, véase saltando charcos mientras tararea una melodía. También haga un approach practico a su preparación comprándose un equipo de calidad que lo proteja de los imprevistos del clima. Haciendo esto se dará una sensación de dominio sobre cualquier otro factor que este fuera de control.
- La situación: “ La ausencia de metas lo vuelven depresivo por el resto del día o de la semana o del mes”.
- Respuesta inteligente: Dese cuenta que un rendimiento bajo, es una oportunidad para mejorar, dice Barbara Meyer.
- La situación: Ud. esta tan motivado que su gran día de competición esta finalmente aquí, cuando acelere desde la línea de largada.
- Respuesta inteligente: El entusiasmo es una emoción positiva, pero si es demasiado fuerte, puede causar también actos desaprensivos en una carrera. Los corredores demasiado excitados, pueden exigirse mas de lo necesario, provocándose decaimiento, o aun sufrir algún daño, dice Kate Hays. Ella sugiere tener una estrategia con la que puede revisar. Ensayar mentalmente su plan puede ayudarle a descubrir cualquier urgencia repentina el dia de la carrera. Tambien recomienda contar los pasos o repetir un mantra lo ayudara a estar metido en la situación.
- La situación: Un competidor lo golpea en una estación de ayuda, provocándole que se le caiga la bebida mojándole la remera. Usted gasta la próxima milla fantaseando la revancha.
- Respuesta inteligente: El enfado consume energía dice Mayer. Ello aumenta sus pulsaciones y eleva su presión arterial gastando el combustible que Ud. necesita. “Tómese 5 seg. para experimentar con su enojo, luego enfóquese en su carrera” “ Después de la carrera, puede tomarse unos 30 min. para escribir acerca del suceso del enojo, tire botellas contra la pared todas las que sean necesarias para vencerlo y déjelo ir.
Compruebe su EQ
- Durante un cooldown en una pista local, pasa volando un muchacho mayor que Ud.;
- Acelera hasta pasarlo a su vez?
- Continua con su cooldown?, pero piensa: espero que nadie haya visto como este ganso me paso.
- Piensa Wau! Este esta en gran forma para su edad y vuelve a enfocarse en su tarea.
- No pudo dormir preocupado en su primera maratón. Ud:
- Toma un medicamento para dormir.
- No hace nada, se encierra pensando en que esto lo puede ayudara rendir mas.
- Visualiza las horas preparándose para el comienzo de la competencia, imaginándose calmo, relajado y controlado.
- Pocas semanas antes de una carrera su medico le detecta una fascitis plantar y le dice que debe suspender las carreras por un mes. Ud:
- Contínua corriendo aun con dolor.
- Trata de salvar el inconveniente con su elíptico para estar en forma el día de la carrera.
- Elije otra carrera y espera hasta estar listo para reiniciar la competencia.
- Si eligió la mayoría de las A su EQ es bajo. Ud. cede ante las emociones y reacciona en consecuencia buscando una rápida recomposición, en lugar de controlarlas para una salud a largo plazo.
- Si contesta la mayoría de las B. Su EQ es mediano. Ud. esta entrenando sus sentimientos pero podría mejorar la forma de manejarlos.
- Si contesto la mayoría C. Su EQ es consciente de sus emociones y practica los métodos correctos de control de sus sentimientos.
The Runner’s