Training Manager Calculator

Si ten茅s experiencia entrenando, esta herramienta te ser谩 de mucha utilidad.

Cu谩nto corriste? Te recomendamos hacer un testeo maximal estandarizado (por ejuemplo, Test de 12', Test de 1000, 2000 贸 3000m o puede ser tambi茅n de 10km.).
Cada uno de esto test se realizan corriendo la distancia seleccionada en el menos tiempo posible, o la distanci recorrida en el tiempo seleccionado.

Paso 1: Ingres谩 tus resultados de testeo - S贸lo Tiempo y Distancia - en el siguiente formulario:
Tiempo (minutos) Distancia (metros) Minutos x Km KmH  

Paso 2: Arm谩 tu entrenamiento: Ingres谩 la distancia de las pasadas en metros.
Seleccion谩 la zona de entrenamiento aer贸bico que quer茅s trabajar y obtendr谩s la velocidad en el cu谩l deber谩s realizar tus pasadas.
Ten茅 en cuenta las consideraciones indicadas debajo al indicar la intensidad deseada.
Velocidad por Km. (habitual) Distancia Pasada (metros) Intensidad (sin %) Tiempo Pasada (en Min.)  

Hasta 50%: Trabajo para Rehabilitaci贸n (baja intensidad)
50%: Trabajo Regenerativo:
Intensidad: La intensidad recomendada el del 55% del VO2
Distancia: La distancia oscila entre los 3 y 5 Km.
M茅todo de trabajo: Continuo
Efectos y Beneficios:

Entre 50 y 100%: Trabajo Aer贸bico Medio o Super Aer贸bico:
Intensidad: La intensidad recomendada el al 90% del VO2
Distancia: La distancia oscila entre los 4 y 8 Km.
M茅todo de trabajo: Continuo o fraccionado con pausas de 45'' a 1'30'' y macropausas de 2 a 3'
Posibles distancias de las pasadas: 300 a 800m.
Efectos y Beneficios:
100% o m谩s: Trabajo Aer贸bico Alto:
Intensidad: La intensidad recomendada el del 100% del VO2
Distancia: La distancia oscila entre los 2 y 4 Km.
M茅todo de trabajo: Continuo o fraccionado con pausas de 2 a 3' y macropausas de 6 a 8'
Posibles distancias de las pasadas: 150 a 500m.
Efectos y Beneficios:


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