Acelera tu recuperacion muscular con hielo o agua bien fria

Sobre todo ahora que se acerca el calor, lo mejor para tu recuperacion despues de un fondo largo, entrenamiento exigente o una competencia es un baño de hielo.

En el ultimo tiempo fue habitual ver a las Leonas, Luis Scola o muchos deportistas de elite realizar este procedimiento.

Al finalizar tu entrenamiento, despues de elongar, llena tu bañera, pileta o recipiente con agua fria. En ese momento podes ingresar para aclimatarte y al minuto agrega una bolsa de hielo y aguanta diez minutos con el agua hasta la cintura. Para palear la sensacion del frio es bueno cruzar los brazos y apretarlos con las manos entre las axilas. Tambien podes usar un gorro de lana, envolverte en un toallon o usar una remera sin que esta toque el agua.

Este baño por mas extremo que suene, te ayudara a reducir la inflamacion de los musculos y las articulaciones, aliviara el dolor y acelerara tu recuperacion para llegar de la mejor manera a la proxima carga.
Si tenes la chance de estar en la naturaleza, un arroyo o lago con agua fria es una gran opcion, al igual que el mar.
Para los muy friolentos, aunque no es lo mismo, la posibilidad es exponerse al chorro de la canilla con el agua lo mas fria posible la mayor cantidad de tiempo.


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Ejercicio fisico y rendimiento escolar


Los niños se comportan y pueden concentrarse mejor cuando realizan suficiente ejercicio, o porque la actividad fisica mejora el flujo sanguineo del celebro y el estado animico.
Reuters - A los niños que hacen mas ejercicio tambien les suele ir mejor en el colegio, ya sea que hagan actividad en el recreo, en las clases de educacion fisica o durante el camino a casa, segun revela un estudio internacional.
Los hallazgos, publicados en Archives of Pediatrics & Adolescent Medicine, llegan en un momento en el que las escuelas estadounidenses en general recortan el tiempo dedicado a la actividad fisica en favor de mas preparacion para los examenes.
Amika Singh, que trabajo en el estudio, afirmo que los hallazgos muestran que los colegios deberian priorizar tanto el estudio como el ejercicio, y que las familias deberian tener la misma actitud en casa.
"Podria ser un descanso activo, levantarse cada media hora de clase y hacer algo", dijo Singh, del Centro Medico de la Universidad de Amsterdam.
"Tambien podria ser ir a clase en bicicleta (...) cualquier tipo de actividad fisica que se le ocurra. No se refiere solo a la tipica clase de educacion fisica", agrego.
Singh y sus compañeros analizaron 14 estudios en los que se comparaba la actividad física del niño con sus notas en matematicas, lengua, cultura general y ejercicios de memoria. El analisis incluyo dos tipos de informes.
Diez fueron "estudios de observacion", en los que los investigadores preguntaron a padres, profesores y estudiantes por su nivel de actividad, y en los que luego se realizo un seguimiento durante unos meses o unos años para ver los resultados academicos de los chicos.
En los otros cuatro estudios, a un grupo de niños se les dio tiempo extra de clases de educacion fisica y de otros tipos de ejercicios, y sus notas fueron luego comparadas con las de un grupo de chicos que no recibieron esa actividad fisica extra.
Cuando los investigadores preguntaron a los estudiantes cuanto tiempo dedicaban a hacer ejercicio, hallaron que aquellos con mayor tasa de actividad fisica iban mejor en la escuela.
En uno de los informes de Estados Unidos, alumnos de segundo y tercer curso con un adicional de 90 minutos de actividad fisica a la semana tenian mejores resultados en una prueba de ortografia, lectura y matematicas, ademas de haber ganado menos peso durante los siguientes tres años.
Eso podria ser debido a que los niños se comportan y pueden concentrarse mejor cuando realizan suficiente ejercicio, o porque la actividad fisica mejora el flujo sanguineo del celebro y el estado animico.
Investigaciones recientes han sugerido que muchos niños estadounidenses no tienen la cantidad de educacion fisica y de recreo recomendada segun la Asociacion Estadounidense del Corazon, que incluye dos horas y media de educación física a la semana y 20 minutos de recreo por dia.

 


 

Nutricion post Carrera

Nutricion:
Si luego de la competencia, en las primeras dos horas opta por una colacion seleccione yogurt, frutas o barras de cereales. Los hidratos de carbono junto con las proteinas aseguran una adecuada reposicion de energia.

Hidratacion:
Despues de la competencia continue su hidratacion con bebidas deportivas como GATORADE hasta 2 hs despues de finalizada la misma, reponiendo siempre lo perdido y un poco mas.