Ventaja de utilizar calzados livianos para competencias
Zapatillas de carrera, de competicion, voladoras, performance, flats, lightweight, son varias de las formas de llamar a los calzados livianos que son una tentacion para todos los runners pero no siempre son la opcion adecuada. Esta es una de las ventajas de utilizar este tipo de zapatillas. Aumentan la eficiencia al correr: No hace falta ser cientifico para entender que menos pesos en tus pies ayuda a que cada zancada sea mas ligera y de esa manera aumentar la cadencia de paso. Un grupo de investigadores determino que hay una relacion directa en el peso extra y el consumo de oxigeno es del 1 % por pie cada 100 gramos. Por lo cual se puede mejorar el VO2 Max en un 1.2% por cada 112 gramos menos el cada zapatilla. Sin dudas que es una manera facil y rapida para mejorar sin entrenamiento extra.

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Los deportes que combinan con el golf

Cada deporte tiene una serie de actividades “complementarias”, que sirven al deportista para mejorar su forma fisica desarrollando principalmente las zonas que mas le interesan; el golf no es la excepcion.
En el golf, ademas de la necesidad de mejorar la tecnica de swing, lo cual solo se consigue practicando; necesitaremos disponer de una buena elasticidad y movilidad articular.
Los deportes que nos ayudaran a desarrollar estas cualidades son, principalmente el caminar, la natacion y el ciclismo. Estas son tres actividades consideradas fundamentales para combinarlas con el golf, pues su practica nos permite obtener los siguientes beneficios:

Caminar: sin lugar a dudas es una de las actividades mas faciles de practicar y con la que conseguimos los mejores resultados. Hace trabajar gran cantidad de musculos, pero principalmente fortalece las piernas y, “piernas fuertes” son la base de un buen swing. 
Natacion: Es excelente para la espalda. Es comun que todo jugador de golf, en algun momento sienta dolores en su espalda; el exagerado giro que debemos realizar en cada golpe es el causante de ello y la unica forma de evitarlo es contando con una espalda muscularmente firme. Una buena forma de conseguirlo es tomando unas sesiones de natacion como complemento. 
Ciclismo: Es uno de los deportes mas completos ya que nos permite trabajar practicamente todos los musculos del cuerpo. 
Un apropiado estado fisico para jugar al golf es, sin duda, la unica manera de conseguir los mejores resultados tanto a nivel profesional como amateurs. El entrenamiento habitual de estos deportes, junto con las practicas de golf permitira que tu handicap mejore sin problemas. 

Vos, Con que Deporte o Actividad complementas tu golf?

Pablo Labrozzi

 

La carga de hidratos funciona?

Es la eterna duda en la semana previa al maraton; carga de hidratos si, o carga de hidratos no? En realidad, como en tantas ocasiones, depende de los habitos y del metabolismo de cada atleta
La mayoria de los deportistas comen pasta por norma, pero funciona? En general, la carga de carbohidratos mejora el rendimiento de alta intensidad que se realiza durante mas de 30 minutos. Es mas eficaz para las carreras de resistencia, pues retrasa la aparicion de fatiga al aportar energia para el movimiento. No influye en el resultado de las carreras cortas o sprint, por lo que debes adaptar esta dieta a tus entrenamientos.
La cena del dia anterior
Los restaurantes italianos de cada pequeño pueblo o ciudad, estan deseando que se celebre una carrera en su localidad. Tienen asegurado el cartel de “completo” para la cena del sabado, saben que la pasta va a ser el alimento preferido de los corredores. Realmente, la cena del dia antes es muy importante para hacer una buena carrera, debe ser rica en carbohidratos y el arroz o la pasta con salsas ligeras son buenas opciones, especialmente si vas a hacer mas de 10 km.
Pero no es una excusa para comer sin moderacion, come tranquilamente, sin prisas, para evitar pasar una mala noche por problemas digestivos y los nervios pre-competitivos. Y recuerda que si no quieres quedarte sin cenar, es mejor reservar con tiempo el restaurante, o solicitar al hotel donde duermes que dispongan de pasta para la cena.
Que comeras tras la carrera?
Cuando llegas a casa despues de competir o de un entrenamiento fuerte, sea cual sea tu resultado o tu estado de animo, es importante que te alimentes correctamente para reponer energia y recuperarte mejor. Tus celulas han trabajado duro, no les prives de alimento porque solo te apetezca dormir la siesta durante la tarde.
Lo primero es estirar bien, una ducha refrescante y una buena hidratacion. Despues has de seguir tomando carbohidratos complejos, especialmente si el esfuerzo ha sido prolongado y corres el riesgo de tener una bajada de defensas, que te hace mas sensible a las infecciones despues de una carrera como un maraton.
Hay varios estudios que demuestran que los deportistas que toman carbohidratos despues de realizar ejercicios prolongados, se recuperan mejor del esfuerzo, consiguen generar el glucogeno muscular gastado y tienen menos riesgos de sufrir infecciones respiratorias. Si es a primera hora de la tarde (a las 16:00 o 17:00 horas), desayuna dos veces: una al levantarte por la mañana (a las 9:00 o 10:00 horas) y vuelve a tomar un desayuno a las 12:00 o a las 13:00 horas, respetando la regla de dejar al menos tres horas para la digestion.
Si eres de los que disfrutan con las emociones fuertes y tu carrera es nocturna, toma un desayuno consistente, una comida con pasta o arroz ligera, y para cenar elige un desayuno de los propuestos, siempre tres horas antes de la competicion.

Guia Maraton