Estas a pasos de un Daño? Preguntaselos a tus Pies…

Los pies del corredor le han estado doliendo por meses. Pero el veterano corredor siguió corriendo “El dolor venia y se iba por lo que lo ignoraba”. Una noche en una carrera , su dolorido pie colapso y tubo que llegar a su casa rengueando. Al final desatendió una fractura del grosor de un cabello y termino fracturándose el 5to metatarsiano. Ahora necesita una operación y estará con muletas por seis semanas. Es una mala idea no hacer caso a lo que los pies quiere decirle. Lesiones obvias como las de nuestro corredor o simplemente como la uña negra del pie o de los callos, a menudo indican desbalances que pueden terminar en una cirugía. “Yo comparo el cuidado de los pies con los cimientos de una casa” dice Ray De Francis presidente de la DPM de New York. “ Una casa sin cimientos fuertes es mas probable que se caiga”

La Alarma: Uña negra del pie

La uña negra o el “dedo del corredor” es una plaga frecuente de los corredores de distancia. Un enemigo común? – No tenga los dedos apretados, dice el Dr. De Francis.
Si los dedos están ajustados adentro del zapatota base de las uñas se mueven lo suficiente como para provocar acumulación de liquido debajo de ellas.
Cuando los zapatos están muy apretados también pueden provocar lo mismo, trate de usar medio punto mas grande de sus zapatos o de punta ancha.
La decoloración también puede ser una alarma que esta corriendo mucho por bajadas, o sea que limites sus carreras a zonas llanas.
La parte negra puede aumentar o caer la uña, pero si tiene dolor un medico puede hacerle un drenado mediante un pequeño agujero sobre la uña.

Alarma por los callos

Los callos son áreas adelgazadas de la piel en las que se comprime repetitivamente, “los callos son una muestra de que los pies están ejerciendo una gran presión sobre una área muy pequeña” dice Leslie Camppell D.P.M. podóloga de Dallas.
Los pronadores frecuentemente callos en el interior de los dedos grandes o en los extremos de los mismos. Los “pronadores severos” tienen una tendencia  a la tendinitis  de Aquiles, rodilla de corredor y la inflamación de la tibia. Los callos que se desarrollan en el quinto dedo del pie o en cualquier parte a lo largo de la parte de afuera del pie o supinación. En el exceso del tiempo, la supinación, fatiga la parte externa de los pies y tobillos que conducen a lesiones, tendinitis y fracturas por agotamiento. Un par de zapatillas de estabilidad, son la primera opción para el tratamiento de la pronacion.

Alarma: Dolor e hinchazón de la primera falange del pulgar del pie.

Cuando la base del dedo pulgar del pie soporta mucha presión puede formar un sobrehueso en el costado del pulgar , que puede ser muy doloroso, cuando el dedo se sale de posición normal. En casos extremos del pulgar puede desviarse hasta  cubrir el 2do y 3er dedo. El “bunion” tiende a aparecer en los corredores con pies flojos , que se mueven dentro del calzado, a causa de que los músculos que estabilizan al pulgar no trabajan como lo harían cuando el pie no tiene el arco vencido.” Dice Sthphen Pribut, DPM, podólogo.
Los “buniones” no causan dolor, asegúrense que las zapatillas sean suficientemente amplias para evitar roces que provoquen dolor. Si nota cambios o dolor  consulte a un podólogo deportivo. La ortopedia puede corregir esta disfunción y mejora su desarrollo, pero hay casos severos, en los que solo la cirugía es la solución.

Alarma: Neuroma

Un Neuroma es un nervio agrandado, que muy frecuentemente ocurre en el interespacio entre los dedos 3° y 4° Aunque las neuronas no se ven, ud. puede sentirlos. Pueden causar calambres o un dolor general en el metatarso del pie. De acuerdo con el Dr. Campell, corredor de colinas, que ejerce una presión anormal en el metatarso de los pies, es una causa común del neuroma, friccione las partes hasta que el dolor ceda. Su calzado podría estar muy ajustado  en la puntera. Retire la plantilla y  observe atentamente el resultado  poniéndose de pie. Si alguna porción de su pie se pliega sobre la plantilla, su calzado es muy chico.

Alarma: Fascitis Plantar

La fascitis plantar, que causa dolor en el talón o en el arco ocurre cuando las fibras correctivas que corren a lo largo del pie, se inflaman en el punto en donde se unen al hueso del talón. Esta legión ocurre  mas frecuentemente en un solo pie no en los dos pies, dice el Dr. Pribut a causa de diferencias en la longitud de las piernas o un esfuerzo desbalanceado.
Los corredores que sufren de fascitis plantar a menudo tienen músculos débiles en los pies. Por lo tanto debe hacer ejercicios para fortalecer los dedos y los pies. La fascitis plantar también puede ser causada por contractura de los músculos de las pantorrillas, por lo que se recomienda stretching de esos músculos para aliviar el dolor y prevenir su recurrencia.

Sasha Brown

The Runners


 


Tips de kinesiología para los corredores
Las 5 lesiones mas frecuentes

1 - Dolor en la cara anterior de la rodilla, con problemas en el aparato extensor.
2 - Sindrome del tracto iliotibial
3 - Tendinopatias de tendon de Aquiles
4 - Sindrome de estres medial de la Tibia
5 - Fascitis plantar
6 - Fracturas por sobrecarga.
Los tejidos de estas areas son sometidos a fuerzas repetitivas de varias veces el peso corporal mientras se corre y por tanto con mas suceptibilidad de lesionarse. En corredores de fondo las lesiones suelen deberse a la utilizacion excesiva repetitiva de varios tejidos que superan sus caracteristicas de tension/distension, por el uso sostenido dando lugar a un proceso degenerativo o a nu sindrome de sobreutilizacion cronica. El aparato locomotor se adapta a los cambios de tension pero necesita tiempo para ello. Un entrenamiento adecuado producira un aumento de la fuerza tisular con un efecto deseable y evitara la lesion.


Pamela Gomez

M.N. Nro.. 7818


Alimentos y líquidos para atletas jóvenes

La vida de los atletas jóvenes se caracteriza a menudo por horarios llenos de actividades, la presión de los entrenamientos e insatisfacción corporal. Como resultado, estos atletas no cumplen con las tres comidas, no ingieren lo adecuado, comen fuera de casa, hacen dietas y experimentan con suplementos nutricionales.
En un estudio reciente entre 900 jóvenes se investigó cómo creen ellos que pueden mejorar su alimentación. La mayoría de los atletas opinó que "balancear" las dietas, hacer más comidas al día, planearlas e ingerir alimentos más nutritivos, sería lo mejor para "regular" su alimentación.
Aparentemente estos jóvenes están en lo correcto. La variedad es la clave para una dieta balanceada. No existe la comida o el suplemento perfecto que pueda proporcionar los 40 nutrientes que el cuerpo necesita para tener un excelente desempeño deportivo. La mejor forma para que los jóvenes atletas obtengan el equilibrio adecuado de estos nutrientes es comiendo alimentos variados, altos en carbohidratos y bajos en grasa
.El esquema básico diario de una dieta balanceada incluye los tipos y cantidades de alimentos señalados en el siguiente cuadro.

Número de raciones y tipos de alimento /Equivalentes de una ración

De 3 a 5 raciones de verduras/1/2 taza

De 2 a 4 raciones de fruta/ 1/2 taza o 1 pieza

De 6 a 11 raciones de pan, cereal, arroz o pasta / 1 rebanada de pan o 1/2 taza

3 raciones de leche descremada, yogurt o queso / 1 taza o 1 rebanada de queso

De 2 a 3 raciones de carne, pollo o pescado/ Un corte de carne del tamaño de un juego de cartas

Si los atletas requieren de más energía que la que este plan básico de alimentos proporciona, pueden obtener las calorías adicionales consumiendo principalmente frutas, verduras, cereales, arroz y pastas, por ejemplo. Una vez que se obtenga lo esencial de estos nutrientes, una dieta balanceada ocasionalmente podrá incluir ciertos alimentos con alto contenido de azúcar y grasa, como galletas, postres, pasteles, bebidas deportivas, para satisfacer las necesidades de energía.

Reposición de líquidos


El reponer los líquidos es otro factor clave en un plan nutricional para deportistas. Durante el entrenamiento y la competencia la pérdida de agua a través del sudor puede llevar a la deshidratación y a un menor rendimiento. La sed no es un buen indicador de la deshidratación. Los atletas pueden estar deshidratados y no tener sed, por lo que es importante beber líquidos antes, durante y después de las prácticas y competiciones. Cuando el nivel de líquidos es el adecuado, la orina será de un color amarillo pálido. El agua, los jugos y las bebidas para deportistas son buenas opciones para reponer los líquidos.
Los jóvenes atletas tienden a comer lo que está a mano. Es importante organizar el lugar y hora de las comidas y bebidas para que cuando llegue el momento poder contar siempre con la variedad y los grupos alimenticios que se necesitan.

 

Articulo extraido de Gatorade News.

Por Linda Houtkooper, R. D., Ph. D

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